हैल्थ टीप :आइए जानते हैं सदैव युवा और ऊर्जावान बने रहने के लिए क्या करें और क्या न करें ….
वर्तमान भारत । हैल्थ डेस्क ।
जवानी पूरे जीवन काल की वह स्वर्णिम अवस्था है जिसे कोई कभी खोना नहीं चाहता और इसे अक्षुण्ण बनाए रखने के लिए हर संभव प्रयास करता है। लेकिन , आजकल की खराब डाइट और लाइफ स्टाइल के चलते लोग समय के पहले ही बुढ़ापे का शिकार होते नजर आ रहे हैं । ऐसी स्तिथि मे यह जानना प्रासंगिक है कि हमारी वह कौन सी गलतियां जो हमे तेजी से बुढ़ापे की ओर धकेले जा रही है और वे कौन से फैक्टर हैं जो हमें हमेशा युवा और ऊर्जावान बनाए रखने में सहायक है। तो आइए जानते हैं –
बुढ़ापे की ओर धकेलने वाली आदतें
1 . शक्कर का सेवन
शक्कर हमारे दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। सुबह जगने से रात सोने से पहले तक हम किसी ना किसी रूप में शक्कर का उपयोग जरूर करते हैं। बिन शक्कर कोई दिन गुजर जाए यह असम्भव सा है। लेकिन अधिक मात्रा में शक्कर का सेवन हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचता है। ज्यादा शक्कर के सेवन से ब्लड शुगर बढ़ता है जिससे चेहरे पर झुर्रियां नजर आने लगती है । एक महिला को दिन भर में 21 – 25 ग्राम और पुरुष को 30- 35 ग्राम से अधिक शक्कर नहीं खाना चाहिए। अगर आप सदैव स्वस्थ , युवा और ऊर्जावान बने रहना चाहते हैं तो आज से शक्कर से बना लें दूरी। ना खाएं अधिक मात्रा मे शक्कर।
2. अधिक देर तक धूप मे रहना
वैसे तो धूप हमारे लिए फायदेमंद होता है, खासतौर पर सुबह का धूप । धूप से हमारे शरीर को विटामिन डी मिलता है जिससे हड्डियां मजबूत होती है। लेकिन अधिक देर तक धूप में रहना भी हानिकारक है। अधिक देर तक धूप में रहने से त्वचा पर तै टेनिंग और डलनेस हो जाती है। दोपहर मे लंबे समय तक धूप में रहने से सूर्य की पैराबैगनी किरणों से रेटिना को नुकसान पहुंचता है जिससे मोतियाबिंद का खतरा बढ़ जाता है। ज्यादा देर तक धूप में रहने से सन बर्न का भी खतरा रहता है और झुर्रियां भी पड़ जाती है। इसलिए हमेशा स्वस्थ, युवा और ऊर्जावान बने रहने के लिए ज्यादा देर तक धूप में रहने से बचना चाहिए।
3. शराब का सेवन
शराब का सेवन आजकल एक फैशन बन गया है। लोग इसका सेवन गर्व की बात समझते हैं । लेकिन ,यह हमारे स्वास्थ्य का दुश्मन है। NHS के अनुसार शराब मे कई खतरनाक रसायन होते हैं जो शरीर के विभिन्न अंगों पर बुरा असर डालकर आपको बीमार कर कर देते हैं। शराब के साथ आप कई अनहेल्दी फूड्स खाते हैं जिससे डायबिटीज का खतरा बढ जाता है। इससे लीवर डैमेज का भी खतरा रहता है। नियमित रूप से शराब के सेवन से हार्ट अटैक और स्ट्रोक के साथ – साथ डिप्रेशन जैसी मानसिक बीमारी भी हो जाती। ये सब बीमारियां हमें बुढ़ापे की ओर ले जाती है, अतः यदि आप असमय बुढ़ापे से बचना चाहते हैं तो आज से ही शराब से बना लें दूरी।
4 . नींद की कमी
पूरी नींद न लेना भी आदमी को असमय बूढ़ा बना देता है। एक आदमी को प्रतिदिन 7 – 8 घंटे जरूर सोना चाहिए। नींद पूरी नहीं हो से आदमी दिन भर थका – थका से महादुर करता है और उसे कुछ भी करने का मन नहीं करता है। आदमी निष्क्रिय हो जाता है और ये निष्क्रियता धीरे – धीरे हमे बुढ़ापे की ओर धकेलती है। इसलिए हमेशा तरोताजा और युवा बने रहने के लिए पूरी नींद आवश्यक है ।
युवा और ऊर्जावान बने रहने के लिए करें ये आसान उपाय
- 1 .खूब पीएं पानी
स्वास्थ्य , युवा और ऊर्जावान बने रहने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है। एक आदमी को औषतन दिन भर में 7- 8 गिलास पानी पीना चाहिए।
2. विटामिनयुक्त भोजन करें
अपनी जवानी को लंबे समय तक बरकरार रखने के लिए आप अपनी डाइट में विटामिन सी , ए और ई वाली चीजें शामिल करें। इससे त्वचा के अंदर कोलेजन बनन शुरू होता है जो त्वचा को लचीला बनाता है।
3. बादाम तेल से करें मालिश
बादाम तेल से त्वचा मे नमी रहती है। यह स्किन को टाइट करता है और स्ट्रेच मार्क से छुटकारा दिलाता है। इसलिए त्वचा की नमी और चमक बनाए रखने के लिए आप बादाम तेल से अपने शरीर की मालिश करें ।
4. एक्सरसाइज
अपने आपको स्वस्थ और असमय बुढ़ापे से बचाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम जरूर कीजिए। सुबह सूर्य – नमस्कार , रनिंग , स्विमिंग , साइकिलिंग , रस्सी कूद जैसे व्यायाम करते रहने से असमय बुढ़ापा को टाला जा सकता है और आदमी लंबे समय तक जवान रह सकता है।
5. करें प्रोटीनयुक्त भोजन
स्वस्थ जीवन के लिए प्रोटीन का सेवन बहुत आवश्यक है। इससे मांसपेशियों का विकास होता है और त्वचा लचीली होती है जो असमय बुढ़ापे को रोकती है। अतः अपने भोजन में प्रोटीन वाली चीजें जैसे दालें , बीन्स , चिकन , मछली आदि जरूर शामिल करें ।
6. तनाव से बचें
आज की भाग दौड़ की जिंदगी और काम का बोझ आदमी को तनावग्रस्त कर देता है। तनाव से शरीर शिथिल हो जाता है और नकारत्मक सोच उत्पन्न होने लगती है। तनाव कई बीमारियों का जनक है जो हमें असमय बुढ़ापे की ओर के जस्टिन है। इसलिए यदि आप सदैव युवा और ऊर्जावान बने रहना चाहते हैं तो तनाव से बचिए , हमेशा खुश रहिए।