दिन भर एक्टिव और स्वस्थ रहने के 20 महत्वपूर्ण टिप्स

वर्तमान भारत । हेल्थ डेस्क ।

आज की भाग दौड़ की इस जिंदगी में हम डाइट से जुड़ी छोटी – छोटी बातों पर ध्यान नहीं दे पाते हैं और दिन भर में ऐसी कर चीजें खा लेते हैं जो फायदा पहुंचाने के बजाय हमे नुकसान पहुंचाती हैं जिससे वजन बढ़ाने के साथ अन्य कई बीमारियों के होने की संभवाना बढ़ जाती। आज हम आपको 20 ऐसे टिप्स बताने जा रहे हैं जिस पर ध्यान देने पर हम स्वस्थ और दिन भर एक्टिव रहेंगे :-

रोज खूब सारा पानी पिएं और कैलोरी फ्री चीजें खाएं। 

2. सुबह-सुबह ब्रेकफास्ट जरूर करें। ब्रेकफास्ट न करने से कई बीमारियां होती हैं ।

3.रात को स्नैक्स लेते समय थोड़ा चूज़ी बनें ।

4. थोड़े – थोड़े अंतराल में कुछ – कुछ खाते रहें। एक ही बार में बहुत ज्यादा न खाएं ।खाने के बीच लंबा गेप नहीं होना चाहिए। 

5. खाने में मसालेदार चीजों को कम करें।

6. खाने के दौरान लाल, हरे संतरी रंग की चीज जरूर लें। इस तीन नंबर के नियम को जरूर मानें और खाने में इन रंगों की खाने की चीजें जैसे गाजर, संतरा और हरी सब्जियों को शामिल करें। 

7. वजन कम करना चाहते हैं तो खाने में नमक की मात्रा को कम करें।

8. वजन कम करना है तो रोज खाना खाने से पहले कम कैलोरी वाला वेजिटेबल सूप लेना चाहिए, इससे 20 फीसदी कम कैलोरी कम कंज्यूम होंगी और आपका पेट भरा-भरा रहेगा। 

9. कैलोरी काउंट को छोड़कर सिर्फ पोषक तत्वों के बैलेंस वाली डाइट लेनी चाहिए। 

10. खाने का रखें रिकॉर्ड, अपने रोज के खाने का रिकॉर्ड रखना चाहिए, जैसे आपने कितना खाना खाया और कितना पानी पिया। इसके लिए आप एप्प और फूड डायरी बना सकते हैं।

11. आराम-आराम से खाना खाएं। रिसर्च की मानें तो जो लोग जल्दी खाना खाते हैं वो लोग मोटे हो जाते हैं। इसलिए आराम-आराम से खाना खाएं।

12. समय पर करें डिनर और दिनभर में फ्रूट्स और वेजिटेबल्स जरूर खाएं।

13. समय पर करें डिनर और दिनभर में फ्रूट्स और वेजिटेबल्स जरूर खाएं।

14. दिन में डायट सोडा जैसी चीजें पीनें से बचें। 

15. खाने बनाते समय फैट का ध्यान रखें। खाने में ऑयल, बटर, चीड, क्रीम का इस्तेमाल कम से कम करें। 

16. रात को डिनर के समय स्नैक्स खाने से बचें।

17. रात के खाने में कार्बोहाइड्रेट न लें। दरअसल अगर कार्बोहाइड्रेट को सुबह-सुबह खाया जाए तो यह एक तरह से आपके शरीर के लिए इंधन का काम करता है। लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि कार्बोहाइड्रेट वाली चीजों को रात को न लें।

18. डिनर के बाद कुछ न खाएं। इस मामले में इमानदार रहें और कोशिश करें कि रात के खाने के बाद फिर कुछ न खाएं।

19. खाने को करें शेयर: लंच करते समय अपने दोस्तों के साथ जरूर शेयर करें। ये कैलोरी चेक करने का अच्छा तरीका है

20. रात को पूरी नींद लें।